Vara este anotimpul pe care îl așteptăm cu toții. Zile mai lungi, mai multă mișcare în aer liber, vacanțe la mare și momente petrecute cu familia sau prietenii. Cu toate acestea, pentru mulți dintre noi, apropierea concediului vine și cu dorința de a ne simți mai bine în propriul corp, mai ușori, mai energici și mai puțin afectați de oboseală, balonare sau senzația de „inflamație” care pare să ne însoțească după lunile reci.
Din fericire, pregătirea pentru vacanța de vară nu înseamnă diete drastice sau soluții rapide. Cercetările recente arată că sănătatea metabolică și echilibrul microbiomului intestinal joacă un rol esențial în felul în care arătăm și ne simțim.
Secretul mai puțin cunoscut al unei veri pline de energie: microbiomul intestinal
În ultimii ani, oamenii de știință au descoperit că intestinul este mult mai mult decât un organ digestiv. Trilioanele de bacterii care formează microbiomul influențează:
- metabolismul zahărului și al grăsimilor;
- nivelul inflamației din organism;
- senzația de foame și sațietate;
- energia zilnică;
- sănătatea ficatului.
Atunci când alimentația este dezechilibrată, stresul este crescut sau activitatea fizică este redusă, poate apărea ceea ce specialiștii numesc endotoxemie metabolică – o stare în care anumite componente bacteriene trec din intestin în circulație și contribuie la inflamația de grad redus asociată cu excesul ponderal, rezistența la insulină și sindromul metabolic.
Ce este sindromul metabolic și de ce ar trebui să ne intereseze?
Sindromul metabolic reprezintă asocierea mai multor factori de risc, precum circumferință abdominală crescută, glicemie crescută, trigliceride crescute, colesterol HDL scăzut sau tensiune arterială crescută.
Această combinație este asociată cu un risc mai mare de diabet zaharat tip 2, boli cardiovasculare și ficat gras metabolic.
Vestea bună este că modificările stilului de viață pot avea efecte importante chiar și în câteva luni.
Ce spun studiile despre OMNi-BiOTiC® HETOX light?
OMNi-BiOTiC® HETOX light este o formulă probiotică dezvoltată pentru susținerea axei intestin–ficat și a sănătății metabolice.
În studii clinice efectuate la persoane cu sindrom metabolic și tulburări metabolice asociate, administrarea formulei a fost asociată cu reducerea markerilor inflamatori, scăderea endotoxinelor circulante, îmbunătățirea sensibilității la insulin, ameliorarea unor parametri ai metabolismului lipidic sau chiar reducerea circumferinței abdominale la unii participanți.
Cercetătorii consideră că aceste efecte sunt legate de îmbunătățirea barierei intestinale și de influențarea favorabilă a compoziției microbiomului.
Este important de menționat că probioticele nu înlocuiesc alimentația sănătoasă sau mișcarea, însă pot reprezenta un sprijin valoros într-un program complex de optimizare a stilului de viață.
Planul de 5 pași pentru a intra în concediu cu mai multă energie
1. Mâncați „curcubeul”
Încercați să consumați zilnic legume și fructe de culori diferite. Fiecare culoare aduce compuși bioactivi diferiți care susțin sănătatea microbiomului și reduc stresul oxidativ.
Un obiectiv simplu: minimum cinci culori diferite în farfurie în fiecare zi.
2. Puneți accent pe proteine și fibre
Combinația dintre proteine și fibre contribuie la controlul apetitului și la menținerea masei musculare.
Surse excelente:
- pește;
- iaurt și chefir;
- leguminoase;
- ouă;
- semințe;
- legume și fructe bogate în fibre.
3. Mergeți mai mult
Nu este obligatoriu să petreceți ore întregi la sală. Chiar și 30–45 de minute de mers alert zilnic pot îmbunătăți sensibilitatea la insulină și sănătatea cardiovasculară.
Pregătirea pentru plimbările lungi pe faleză începe încă de acasă.
4. Aveți grijă de intestin
Alimentele fermentate, fibrele prebiotice și formulele probiotice pot contribui la menținerea unui microbiom divers și echilibrat.
În acest context, OMNi-BiOTiC® HETOX light poate face parte dintr-o strategie orientată către sănătatea metabolică și reducerea factorilor asociați inflamației de grad redus.
5. Dormiți suficient
Un aspect adesea ignorat este somnul. Lipsa somnului poate favoriza creșterea apetitului, acumularea grăsimii abdominale și dezechilibrele metabolice.
Ținta ideală pentru majoritatea adulților este de 7–9 ore de somn pe noapte.
Un fapt surprinzător: bronzul și inflamația
Mulți oameni observă că vara se simt mai bine și au mai multă energie. Pe lângă activitatea fizică crescută și timpul petrecut în aer liber, expunerea moderată la soare favorizează sinteza vitaminei D, un nutrient implicat în reglarea sistemului imunitar și a proceselor inflamatorii.
Desigur, expunerea trebuie să fie responsabilă, la orele potrivite și însoțită de protecție solară adecvată.
Vara nu este despre perfecțiune, ci despre echilibru
Concediul la mare nu ar trebui să fie o cursă contra cronometru pentru obținerea unui „corp perfect”. Mai important este să ajungem în vacanță cu un organism echilibrat, energic și pregătit să se bucure de experiențe.
O alimentație variată, mișcarea regulată, odihna și susținerea sănătății intestinale pot contribui împreună la o stare de bine autentică. În acest context, formule precum OMNi-BiOTiC® HETOX light pot completa un stil de viață sănătos, având la bază cercetări care sugerează beneficii asupra sănătății metabolice și a markerilor asociați inflamației.
Începeți pregătirea pentru vacanță cu câteva săptămâni înainte, iar corpul vă va mulțumi atunci când veți păși desculți pe nisip, cu mai multă energie și mai multă încredere în voi.
